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Los alimentos que comes pueden tener un impacto masivo en tu estado de ánimo y mentalidad en general, en función de las sustancias químicas que liberan dentro de ti.

Al igual que el ejercicio, la comida puede tener un efecto beneficioso en la regulación de los niveles de dopamina y serotonina en tu cuerpo.

La serotonina es la hormona del "bienestar" que también promueve un sueño de calidad, mientras que la dopamina regula los sentimientos de motivación, recompensa y atención.

Echa un vistazo a estos 6 alimentos que aumentan la serotonina a continuación...

1. Probióticos y prebióticos

Casi el 90% de toda la serotonina se produce en el intestino, por lo que tendría sentido que mantener tu intestino feliz tenga un efecto positivo en tu propio estado de ánimo. En apoyo de esto, los malos patrones de sueño y la ansiedad se han relacionado con una dieta deficiente en los adultos.

Puede mejorar su salud intestinal incluyendo probióticos y prebióticos en su dieta diaria. Los probióticos son bacterias y levaduras vivas (no tan repugnantes como parecen) que se consumen fácilmente en productos lácteos como el yogurt.

Los prebióticos promueven las bacterias intestinales buenas y se encuentran en carbohidratos complejos como la avena, la mayoría de las verduras verdes y los plátanos.

2. Carbohidratos Complejos

Los carbohidratos complejos juegan un papel aún más importante en su bienestar físico y cognitivo que solo promover un intestino sano.

Los carbohidratos complejos, que se encuentran en todas las verduras, muchas frutas y pastas integrales, el arroz y los panes, liberan azúcar en el cuerpo lentamente, mientras que los carbohidratos simples (alimentos muy procesados como el arroz blanco, las papas fritas, las papas al horno, el chocolate y los dulces) se descomponen y absorben mucho más rápidamente.

Esta rápida absorción conduce a un pico y posterior caída en el azúcar en la sangre y la liberación de insulina, lo que afecta negativamente su estado de ánimo y también hace que sienta hambre poco después (a menudo, una vez que comienza, ¡no puede dejar de comer dulces!).

Por el contrario, los carbohidratos complejos anulan este pico y caída, manteniendo tu estado de ánimo equilibrado y sintiéndote lleno durante más tiempo.

3. Huevos

Los huevos en sí mismos son una excelente inclusión en cualquier dieta saludable, ya que no solo proporcionan vitaminas B, sino que también incluyen grasas saludables. A pesar de la noción de que los alimentos grasos deben evitarse a toda costa para mantener un estilo de vida saludable y feliz, ¡la grasa dietética tiene su lugar!

Las grasas saludables facilitan una mayor absorción de estas vitaminas que promueven la salud y el bienestar. Además, los estudios han demostrado que las dietas bajas en grasas pueden aumentar los sentimientos diarios de ira y hostilidad, ¡así que asegúrate de incluir algo de grasa en tu dieta!

4. Chocolate Negro

El chocolate negro es una forma fantástica de aumentar los niveles de serotonina. Contiene triptófano y aumenta la producción de endorfinas, lo que resulta en una sensación de felicidad que puede mejorar tu estado de ánimo.

Así que, si te sientes satisfecho después de comer un trozo de chocolate, no es tu imaginación. El cacao en el chocolate también tiene un alto contenido de magnesio, que ayuda en la función cerebral y mejora el estado de ánimo.

Así que cuando te sientas deprimido, es la oportunidad perfecta para darte un capricho con esa barra de chocolate que has estado anhelando.

5. Salmón

Los pescados grasos como el salmon y la trucha son ricos en zinc y ácidos grasos Omega-3. Estas grasas esenciales no solo benefician la salud del corazón, sino que también desempeñan un papel crucial en el apoyo a una función cerebral óptima.

El omega 3 ayuda con la comunicación de las hormonas serotonina y dopamina al cerebro, y las deficiencias de zinc se han relacionado previamente con estados de ánimo bajos en mujeres jóvenes.

6. Espinacas

Muchas personas luchan por incluir suficiente magnesio en sus dietas y no son conscientes de sus ventajas y de lo sencillo que es incorporarlo a su dieta.

La espinaca es una hoja verde brillante que no solo tiene un alto contenido de magnesio, sino también un alto contenido de hierro, vitamina B y ácido fólico, todos los cuales son esenciales para la función cerebral.

La espinaca promueve la creación de dopamina, la hormona del "bienestar". Por lo tanto, si está buscando mejorar el estado de ánimo, no descuide las verduras de hoja verde.

Son adaptables y se pueden usar en batidos, tortillas, ensaladas o combinados con otras comidas que aumentan la serotonina. Combine el salmón con las espinacas para obtener una combinación deliciosa.

IMPORTANTE

La incorporación de estos alimentos que aumentan la serotonina en tu dieta puede mejorar significativamente tu estado de ánimo y bienestar general.

Tampoco se debe subestimar la importancia de la proteína, ya que proporciona los componentes básicos de todas las funciones corporales y permite que el cerebro regule los pensamientos y sentimientos.

La proteína te mantiene saciado más que cualquier otro macronutriente, lo que contribuye a una mentalidad positiva durante los períodos de control de peso.

Al tomar decisiones simples y deliciosas, estás dando un paso proactivo hacia una vida más feliz y saludable. ¡Comience a disfrutar de los beneficios hoy!