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Plan de Control de Peso... muuuy ligero
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MESETA DE PÉRDIDA DE PESO Y CÓMO SUPERARLA
Cuando intentamos perder peso de forma activa, hacemos todo lo correcto -comer bien, hacer ejercicio con frecuencia, eliminar los tentempiés- y estamos satisfechos con los cambios que vemos.
Sin embargo, hay momentos en los que la pérdida de peso se ralentiza, o nos damos cuenta de que el número de la báscula parece no moverse nunca más. Entonces se desata el pánico masivo, el cardio continuo y la restricción de todos los grupos de alimentos, excepto los pasteles de arroz y las manzanas.
Mujer con vestido amarillo
Lara, una de nuestras nutricionistas estrella aquí en Protein World, ha respondido a todas las preguntas comunes sobre una meseta de pérdida de peso, cómo identificarla y una lista de comprobación para que la utilices en caso de que estés preocupado.
¿QUÉ ES UNA MESETA DE PÉRDIDA DE PESO?
El término "meseta de pérdida de peso" se refiere a que tu cuerpo ya no responde a tu dieta y/o régimen de fitness actual. Las mesetas suelen ser el resultado de que el cuerpo desarrolla una tolerancia a las técnicas de pérdida de peso que estamos utilizando, lo que permite que el cuerpo se adapte y reconozca el estrés causado y ralentice, o incluso detenga, los efectos y resultados. Si crees que has llegado a una meseta de pérdida de peso, hay cinco señales comunes que debes buscar:
1. La báscula no se mueve (ni hacia arriba ni hacia abajo)
2. Estás aburrido de tu plan de entrenamiento o nutrición
3. Ya no estás sudando como antes
4. Estás haciendo las mismas cosas, pero no consigues ningún resultado
5. Te sientes desmotivado / no te interesa el plan
Mujer tumbada junto a la báscula
¿QUÉ PUEDE HACER CUANDO SE ESTANCA?
Controlar su pérdida de peso fuera de la báscula
En lugar de centrarse en la pérdida de peso, ¿por qué no intenta controlar su progreso con algo más significativo, como una foto de transformación? Puede tomárselas cada seis semanas, y le dará una imagen mucho mejor de lo que está pasando sin el estrés de subirse a la báscula semanalmente o, para muchos, diariamente.
Cambia los carbohidratos y las grasas por proteínas
Otra opción es sustituir algunas calorías ingeridas a través de los hidratos de carbono o las grasas por calorías procedentes de las proteínas. No podemos insistir lo suficiente en la parte de "algunas" de esto, ya que los carbohidratos son una necesidad para una dieta equilibrada. Las proteínas ayudan a reducir la grasa, ya que requieren más energía para ser descompuestas en el estómago, por lo que aumentan el metabolismo. Las proteínas también ayudan a suprimir la grelina, que es una hormona que estimula el apetito.
Intente repartir su consumo de proteínas a lo largo del día. Las necesidades de proteínas dependen de cada persona, pero intente consumir entre 20 y 25 g de proteínas en cada comida. Esta cantidad de proteínas puede encontrarse en una pechuga de pollo de 100 g, una taza de tofu o un batido de proteínas.
Mezcla tus entrenamientos
Cuando se trata de hacer ejercicio, los músculos pueden familiarizarse con el mismo entrenamiento de siempre, lo que hace que su rutina habitual sea menos efectiva. Si te das cuenta de que haces constantemente el mismo entrenamiento, puede que sea el momento de salir de tu zona de confort y cambiarlo un poco. Si te gusta el entrenamiento de resistencia, prueba a hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Echa un vistazo a nuestra serie "Commit To Fit" para ver algunas ideas de entrenamiento HIIT de nuestros profesionales de PW.
Cuando intentamos perder peso de forma activa, hacemos todo lo correcto -comer bien, hacer ejercicio con frecuencia, eliminar los tentempiés- y estamos satisfechos con los cambios que vemos.
Sin embargo, hay momentos en los que la pérdida de peso se ralentiza, o nos damos cuenta de que el número de la báscula parece no moverse nunca más. Entonces se desata el pánico masivo, el cardio continuo y la restricción de todos los grupos de alimentos, excepto los pasteles de arroz y las manzanas.
Mujer con vestido amarillo
Lara, una de nuestras nutricionistas estrella aquí en Protein World, ha respondido a todas las preguntas comunes sobre una meseta de pérdida de peso, cómo identificarla y una lista de comprobación para que la utilices en caso de que estés preocupado.
¿QUÉ ES UNA MESETA DE PÉRDIDA DE PESO?
El término "meseta de pérdida de peso" se refiere a que tu cuerpo ya no responde a tu dieta y/o régimen de fitness actual. Las mesetas suelen ser el resultado de que el cuerpo desarrolla una tolerancia a las técnicas de pérdida de peso que estamos utilizando, lo que permite que el cuerpo se adapte y reconozca el estrés causado y ralentice, o incluso detenga, los efectos y resultados. Si crees que has llegado a una meseta de pérdida de peso, hay cinco señales comunes que debes buscar:
1. La báscula no se mueve (ni hacia arriba ni hacia abajo)
2. Estás aburrido de tu plan de entrenamiento o nutrición
3. Ya no estás sudando como antes
4. Estás haciendo las mismas cosas, pero no consigues ningún resultado
5. Te sientes desmotivado / no te interesa el plan
Mujer tumbada junto a la báscula
¿QUÉ PUEDE HACER CUANDO SE ESTANCA?
Controlar su pérdida de peso fuera de la báscula
En lugar de centrarse en la pérdida de peso, ¿por qué no intenta controlar su progreso con algo más significativo, como una foto de transformación? Puede tomárselas cada seis semanas, y le dará una imagen mucho mejor de lo que está pasando sin el estrés de subirse a la báscula semanalmente o, para muchos, diariamente.
Cambia los carbohidratos y las grasas por proteínas
Otra opción es sustituir algunas calorías ingeridas a través de los hidratos de carbono o las grasas por calorías procedentes de las proteínas. No podemos insistir lo suficiente en la parte de "algunas" de esto, ya que los carbohidratos son una necesidad para una dieta equilibrada. Las proteínas ayudan a reducir la grasa, ya que requieren más energía para ser descompuestas en el estómago, por lo que aumentan el metabolismo. Las proteínas también ayudan a suprimir la grelina, que es una hormona que estimula el apetito.
Intente repartir su consumo de proteínas a lo largo del día. Las necesidades de proteínas dependen de cada persona, pero intente consumir entre 20 y 25 g de proteínas en cada comida. Esta cantidad de proteínas puede encontrarse en una pechuga de pollo de 100 g, una taza de tofu o un batido de proteínas.
Mezcla tus entrenamientos
Cuando se trata de hacer ejercicio, los músculos pueden familiarizarse con el mismo entrenamiento de siempre, lo que hace que su rutina habitual sea menos efectiva. Si te das cuenta de que haces constantemente el mismo entrenamiento, puede que sea el momento de salir de tu zona de confort y cambiarlo un poco. Si te gusta el entrenamiento de resistencia, prueba a hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Echa un vistazo a nuestra serie "Commit To Fit" para ver algunas ideas de entrenamiento HIIT de nuestros profesionales de PW.
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