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La proteína es un macronutriente esencial para el funcionamiento del cuerpo. Participa en la reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas, y en el mantenimiento de la masa muscular. Sin una ingesta adecuada de proteínas, tu organismo puede experimentar diversos efectos negativos.

Consecuencias de una baja ingesta de proteínas

Pérdida de masa muscular: La proteína es clave para mantener y reparar los músculos. Sin suficiente aporte, tu cuerpo puede comenzar a descomponer el tejido muscular para obtener energía.

Mayor sensación de fatiga y debilidad: La proteína juega un papel en la producción de energía. Una deficiencia puede hacer que te sientas más cansado o con menos resistencia física.

Sistema inmunológico debilitado: Las proteínas forman anticuerpos que ayudan a defenderte de enfermedades. Una deficiencia puede aumentar el riesgo de infecciones.

Problemas en la piel, cabello y uñas: La falta de proteínas puede causar piel seca, caída del cabello y uñas quebradizas debido a la menor producción de queratina y colágeno.

Dificultad para sanar heridas: La reparación de tejidos depende en gran medida de la proteína. Si no consumes lo suficiente, las heridas pueden tardar más en cicatrizar.

Cómo asegurar una ingesta suficiente de proteína

Para evitar estos efectos, es importante consumir fuentes de proteína de calidad, como carnes magras, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y pescados. Sin embargo, en algunos casos puede ser difícil alcanzar los requerimientos diarios solo con la alimentación.

Suplementación con proteína en polvo

Si no logras obtener suficiente proteína a través de la dieta, la suplementación con proteína en polvo puede ser una gran alternativa. Existen opciones como:

Proteína de suero (whey protein): Se absorbe rápidamente y es ideal para después del entrenamiento.

Proteína vegetal (soya, chícharo, arroz, cáñamo): Perfecta para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana.

Los suplementos de proteína pueden ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de una forma práctica, asegurando que tu cuerpo tenga los nutrientes esenciales para mantenerse fuerte y saludable.

Si tienes dudas sobre cuánta proteína necesitas o cuál es la mejor opción para ti, consulta con un especialista en nutrición. ¡Cuida tu salud y dale a tu cuerpo lo que necesita para rendir al máximo!