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La proteína en polvo es uno de los suplementos más usados hoy en día. Es práctica, versátil y puede ser una gran aliada para quienes buscan mejorar su alimentación o alcanzar objetivos como bajar de peso, mantener masa muscular o ganar volumen. Pero también es común escuchar la frase: “me da miedo tomar proteína porque dicen que engorda”. ¿Qué tan cierto es esto?

La verdad sobre la proteína y el aumento de peso

La proteína no engorda por sí sola. Al igual que cualquier otro alimento o suplemento, lo que influye en el aumento de peso es el balance total de calorías que consumes versus las que gastas. Si tomas proteína dentro de un plan equilibrado, no solo no te hará subir de peso, sino que puede ayudarte a controlarlo.

De hecho, incluir suficiente proteína en tu día a día puede aportar beneficios como:

Aumentar la saciedad, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo.

Proteger tu masa muscular, especialmente si haces ejercicio o estás en déficit calórico.

Apoyar el metabolismo, ya que el cuerpo gasta más energía al digerir proteínas comparado con grasas o carbohidratos.

¿Entonces por qué algunas personas suben de peso?

Aquí es donde entra la parte que casi nadie explica:

A veces se añade proteína en polvo sin ajustar el resto de la alimentación, lo que lleva a un exceso calórico.

No todas las proteínas son iguales: algunas contienen azúcares añadidos, grasas o carbohidratos extra, lo que aumenta las calorías.

Si estás haciendo ejercicio de fuerza, puedes notar un aumento de peso… pero es masa muscular, no grasa. Y eso es algo positivo.

¿Cuál es la mejor forma de tomarla?

No hay una regla única para todos, pero estos consejos te pueden servir:

Elige una proteína de calidad, sin ingredientes innecesarios.

Tómala en momentos clave: después de entrenar, como colación o cuando te cuesta cubrir tu requerimiento proteico con alimentos.

Asegúrate de que esté integrada dentro de una alimentación balanceada y adecuada a tu meta.

¿Cuál proteína te conviene más?

Ahora que sabes que tomar proteína no significa subir de peso, lo más importante es elegir la que mejor se adapte a tus objetivos. Aquí te compartimos nuestras opciones:

The Slender Blend

Ideal si estás buscando mantener tu peso o bajar grasa corporal. Está enriquecida con vitaminas y minerales, y además contiene prebióticos y probióticos que apoyan tu digestión y bienestar intestinal.

The Vegan Blend

Formulada a base de proteína de chícharo, es una excelente opción para quienes llevan una alimentación basada en plantas o tienen intolerancia a los lácteos. También aporta vitaminas y minerales esenciales.

Whey Protein Concentrate

Si tu meta es aumentar músculo, esta es tu opción. Es de rápida absorción, ideal para después del entrenamiento y favorece la recuperación y desarrollo muscular.

Las tres pueden ser parte de tu rutina diaria, según tus necesidades y estilo de vida.

Si no estás seguro de cuál es para ti, ¡escríbenos y te ayudamos a elegir la mejor!

Conclusión

Tomar proteína no te hace subir de peso por sí sola. Lo importante es cómo y cuánto consumes, además de mantener un estilo de vida activo y consciente. Si la usas correctamente, puede ser una gran aliada para alcanzar tus objetivos de salud y forma física.