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Un bol de avena rica en proteínas te mantendrá lleno y satisfecho durante toda la mañana.

La avena por sí sola no es muy rica en proteínas, por lo que hay algunos ingredientes que se pueden añadir para aumentar el nivel de proteínas.

Esta es una lista de ingredientes que puedes añadir para aumentar el contenido proteico de tu avena matutina:
Proteína en polvo
Queso Cottage
Yogur griego
Huevos o claras de huevo
Leche
Frutos secos y semillas
Mantequilla de frutos secos

PROTEÍNA EN POLVO EN LA HARINA DE AVENA

Añadir proteína en polvo a los copos de avena añade casi 30g de proteína a tus copos de avena y también añade mucho sabor.

Añadir nuestra Mezcla Esbelta en concreto también puede añadir muchas vitaminas y minerales, fibra y más de 20g de proteína.

Por no mencionar que nuestra Slender Blend está disponible en más de 20 sabores, que van desde la simple vainilla hasta las galletas y la crema.

La proteína en polvo funciona muy bien en casi cualquier tipo de avena: Avena horneada, avena de la noche a la mañana, avena proteica normal.


INGREDIENTES
45g de Avena de Vainilla PW
100 ml de leche de almendras
1 cucharada de mezcla de banoffee pie Slender
1 cucharada de yogur griego descremado
1 plátano congelado (en rodajas)
Aderezos opcionales: Un par de almendras / Una pizca de canela

MÉTODO
Combinar la avena y el Slender Blend con el yogur y la leche.
Añadir el plátano congelado y refrigerar toda la noche.
A la mañana siguiente, mezclar todos los ingredientes y cubrir con los toppings deseados.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL
334 Kcal
24 g de proteínas
46 g de hidratos de carbono
4,8 g de grasa
5,4 g de fibra

Avena DE MANZANA Y CANELA

Ingredientes

5 cucharadas de gachas de avena finas

1 manzana

1 cucharadita de canela molida

150 ml (3/4 de taza) de leche de almendras sin azúcar

Granola (opcional)



Método

Pelar y cortar la manzana en trozos pequeños

Añade las gachas de avena y la leche de almendras a una cacerola pequeña y cocina durante 2-3 minutos, removiendo bien.

Incorporar los trozos de manzana y cocinar durante otros 2 minutos hasta que espese.

Servir en un bol y espolvorear canela por encima.



Información nutricional

Calorías 302
Proteínas 13g
Carbohidratos 43g
Azúcares 15,2g
Grasa 7.1g
Saturadas 1.4g
Fibra 6,8g

AVENA DE PERA Y MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Ingredientes

5 cucharadas de gachas PW
150 ml de leche de almendras o de avena
1 cucharada grande de mantequilla de cacahuete
½ pera
½ cucharadita de canela


Método

Prepara las gachas con la mezcla de gachas PW como se ha descrito

Añade 1 cucharada grande de mantequilla de cacahuete y mezcla bien.

Corta en rodajas ½ pera y hornea brevemente las rodajas en un poco de aceite de coco. Añade un poco de canela.

Sirve el porridge con la pera horneada y añade un elemento crujiente (semillas, frutos secos, granola casera, quinoa hinchada y menta fresca (opcional).



Información nutricional

Calorías 337
Proteínas 16g
Carbohidratos 37g
Azúcares 10g
Grasa 12g
Saturadas 2,3g
Fibra 5,5g