4 MOVIMIENTOS PARA MEJORAR TUS GLÚTEOS


Puedes mezclar tus entrenamientos de glúteos / piernas añadiendo algunos ejercicios de activación de glúteos que realmente ayudan a encenderlos durante el entrenamiento. Puedes hacerlos al principio para ayudar a calentar los glúteos específicamente antes de hacer el ejercicio, lo que te ayudará a asegurarte de que se activan durante todo el entrenamiento. También puedes añadirlos al final de la sesión para sentir realmente el calor. No te engañes, pueden parecer simples ejercicios con el peso del cuerpo, pero te harán arder los glúteos.

Realiza todos los ejercicios espalda con espalda en una pierna. Una vez que haya completado todos los ejercicios, cambie a la otra pierna (sin descanso). Haz 20 repeticiones por pierna x 5:

Por ejemplo

PIERNA IZQUIERDA
20 Bocas de Incendio
20 Patadas laterales
20 patadas de burro
20 Puente de glúteos a una pierna

Intercambio de piernas sin descanso

PIERNA DERECHA
20 Bocas de Incendio
20 Patadas laterales
20 patadas de burro
20 Puente de glúteos a una pierna

60 segs de descanso - repetir x 5

fire hydrant

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Bocas de incendio
Bocas de incendio
Hidrante de fuego

Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo una columna vertebral neutral.
Con un ángulo de 90 grados en la rodilla, levante una pierna hacia el lado tan alto como pueda. Mantenga el núcleo apretado durante todo el movimiento.
Baja la pierna a la posición inicial y repite.

cómo conseguir unos glúteos turgentes
cómo conseguir unos glúteos turgentes
Patada de burro

how to get a perky bum

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Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo la columna vertebral neutra.
Da una patada hacia atrás y lleva el talón hacia el techo, manteniendo un ángulo de 90 grados en la rodilla.
Aprieta en la parte superior y luego baja a la posición inicial.
No dejes que la rodilla toque el suelo antes de repetir el movimiento.
Mantenga el núcleo apretado durante todo el movimiento e intente no balancear el cuerpo mientras la pierna se mueve.